Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat

Gaya Hidup

Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat

admin 22.07 1 Komentar

"Masalahnya dengan diet," Saya mendengar banyak wanita mengatakan, "adalah bahwa hal itu terlalu lama. Jika saya ingin terlihat baik untuk ulang tahun saya bulan depan, aku harus sudah mulai kehilangan berat badan jalan kembali pada bulan Februari. Sekarang aku akhirnya terfokus, sudah terlambat. " Nah, ya dan tidak. Mengambil pendekatan jangka panjang untuk penurunan berat badan adalah bijaksana karena itu berarti Anda akan kehilangan pound perlahan dan terus - membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan menjaga mereka. Tapi ada cara untuk rev metabolisme Anda sehingga Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Periksa favorit saya tidak-gagal melompat dimulai.

Perhatikan Cairan Anda
1. Minum teh hijau.
Dapatkan ini: Ketika sebuah penelitian terbaru membandingkan efek metabolik teh hijau (di ekstrak) dengan yang dari plasebo, peneliti menemukan bahwa peminum teh hijau membakar sekitar 70 kalori tambahan dalam waktu 24 jam. Jika Anda percaya, mereka 70 kalori sehari menambahkan hingga total 7,3 pon lemak setahun! Ini bukan sihir, itu ilmu: Para peneliti percaya perbedaan ini disebabkan oleh metabolisme-meningkatkan antioksidan yang dikenal sebagai katekin, yang ditemukan dalam teh hijau.

2. Hindari kalori dalam gelas.
Para ilmuwan sekarang tahu bahwa tubuh tidak mendaftar kalori cair dengan cara yang sama yang dilakukannya kalori padat. Minum grande caffe mocha, misalnya, tidak akan membuat Anda merasa kenyang cara makan semangkuk pasta kehendak. Yang berarti bahwa meskipun mocha caffe sebenarnya memiliki lebih banyak kalori daripada pasta, Anda masih lebih cenderung ingin secangkir kedua dari Starbucks daripada piring lain dari linguine. Jadi memonitor asupan jus, soda, minuman kopi dan anggur. Jika Anda mengkonsumsi salah satu dari masing-masing minuman di siang hari, Anda akan telah mengambil setidaknya 800 kalori ekstra dengan malam hari - dan Anda masih akan lapar. (Kebetulan, alkohol dapat menekan metabolisme lemak, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk membakar kalori.)

Mulai Lifting
3. Beli satu set bobot lima pound.
Ini adalah investasi mantan Anda tidak akan pernah menyesal. Berikut ini alasannya: pelatihan Kekuatan membangun jaringan otot, yang membakar lebih banyak kalori - di tempat kerja atau saat istirahat - 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Otot lebih ramping Anda miliki, semakin cepat Anda akan langsing. Bagaimana Anda memulai latihan kekuatan? Cobalah beberapa push-up atau beberapa jongkok atau Menekuk lutut. Gunakan beban bebas Anda untuk melakukan ikal bisep trisep sederhana atau menarik tepat di rumah atau kantor Anda. Lakukan latihan ini tiga sampai empat kali per minggu, dan Anda akan segera melihat peningkatan cepat dalam tubuh Anda.

4. Menurunkan garam.
Sodium kontribusi untuk retensi air, membuat Anda terlihat dan merasa kembung. Apakah Anda makan terlalu banyak garam? Mungkin - nilai harian menunjukkan tidak lebih dari 2.400 miligram sodium setiap hari (atau sekitar satu sendok teh), tetapi kebanyakan dari kita mendapatkan lebih dari dua kali jumlah itu. Jadi mengawasi asupan natrium Anda, dan itu tidak hanya berarti membolos garam itu. Sumber tersembunyi termasuk sup, makanan kalengan dan minuman (apakah Anda tahu porsi jus V8 biasa memiliki 800 mg sodium?), Makanan ringan asin seperti keripik dan pretzel dan banyak makanan dikemas.

Hal panas Up
5. Spice itu.
Angelo Tremblay, Ph.D., direktur divisi dari kinesiologi di Universitas Laval, di Kanada, menemukan bahwa makan cabai dapat meningkatkan metabolisme basal seseorang (total kalori tubuh membakar saat istirahat). Alasannya? Capsaicin, senyawa yang ditemukan di jalapeno dan cabe paprika, dapat meningkatkan rilis tubuh Anda dari hormon stres seperti adrenalin, yang dapat mempercepat metabolisme Anda dan kemampuan Anda untuk membakar kalori. Terlebih lagi, makan cabai dapat mengurangi nafsu makan Anda, Tremblay mengatakan, membantu untuk mengekang keinginan Anda. Jadi membumbui Anda sayuran tumis, makan cabai rendah kalori atau salsa (mencobanya pada salad dan kentang panggang), dan menonton pound datang dari lebih cepat.

6. Tidurlah.
Selucu kedengarannya, kurang tidur dapat membuat Anda gemuk - dan bukan hanya karena Anda rentan terhadap kasus kudapan larut malam (meskipun ada yang terlalu). Wanita yang mendapatkan kurang dari empat jam tidur per malam memiliki metabolisme lebih lambat dari mereka yang menunda untuk delapan jam penuh, menurut para peneliti di University of Chicago. Jadi jangan berhemat pada zzz Anda, dan Anda akan dihargai dengan keunggulan tambahan ketika datang ke menumpahkan pound cepat.

Bergerak di sekitar
7. Pergi untuk jalan-jalan sore.
Jangan salah paham - berolahraga setiap saat baik untuk Anda. Tetapi aktivitas malam mungkin sangat bermanfaat karena metabolisme banyak orang melambat menjelang akhir hari. Tiga puluh menit aktivitas aerobik sebelum makan malam meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan dapat tetap meningkat selama dua atau tiga jam, bahkan setelah Anda berhenti bergerak. Apa artinya bagi Anda: Mereka makan malam kalori kurang dari kesempatan untuk mengambil tempat tinggal permanen di pinggul Anda.

8. Makan setiap kali makan.
Dengarkan: Melewatkan makan tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Strategi itu menjadi bumerang karena tubuh Anda berpikir makanan dalam pasokan pendek, sehingga memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi. Seiring waktu, hasilnya adalah bahwa ketika Anda melakukan makan - bahkan jika Anda mengkonsumsi makanan yang sama seperti biasa - tubuh Anda akan lebih lambat untuk menggunakan kalori sebagai bahan bakar, sehingga menciptakan backlog pon tidak diinginkan. Jika hari yang sibuk membuat duduk makan mungkin, menyimpan sebuah bar energi atau sepotong buah dalam tas atau koper - apa pun yang akan membuat Anda lapar.

9. Tambahkan 20 menit latihan per hari.
Jika Anda sedang diet, Anda mungkin sudah bekerja keluar beberapa kali seminggu. (Tidak? Nah, Anda harus mulai!) Tapi apakah Anda berolahraga atau tidak, Anda bisa mendapatkan kaki di semua wannabes penurunan berat badan lainnya dengan melakukan sedikit sesuatu yang ekstra setiap hari. Naik tangga bukan lift; berjalan ke bus, kereta api, atau semua jalan ke kantor; window-toko dengan teman terbaik Anda daripada duduk sambil minum kopi. Mengambil anjing keluar, berkebun dan bahkan bersih rumah semua meningkatkan jumlah kalori yang Anda habiskan. Anda tidak harus pergi untuk jogging (meskipun yang akan membantu!) Untuk mempercepat penurunan berat badan. Dua puluh menit latihan moderat sehari berarti Anda akan membakar sekitar 700 kalori.

Minum habis!
10. H20, H20, H20.
Anda pernah mendengar itu sebelumnya, dan Anda akan mendengarnya lagi. Itu karena minum 64 ons air setiap hari adalah salah satu cara termudah untuk mempercepat penurunan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan air untuk efisien memetabolisme lemak yang tersimpan. Ketika Anda remehkan pasokan Anda, Anda cenderung untuk memperlambat proses itu, berarti itu lebih sulit bagi Anda untuk membakar kalori. Mudah delapan gelas sehari (setidaknya!) Akan menjaga sistem Anda berjalan dengan mulus.

11. Jangan pergi untuk gimmicks.
Pada waktu tertentu, ada puluhan penurunan berat badan hypes di pasar yang mengklaim memiliki kemampuan untuk lepas landas 10 pound dalam 10 hari, atau apa pun. Keputusasaan bisa menggoda kita untuk mencoba sesuatu, tetapi Anda dan saya tahu skema ini tidak bekerja. Menghemat uang Anda, tetapi yang lebih penting, menyelamatkan diri dari rasa sakit emosional ketika gimmicks ini gagal. Jadilah realistik. Melejitkan program penurunan berat badan Anda dengan cara yang masuk akal, dan tidak hanya akan Anda lebih tipis, Anda akan lebih bahagia juga.

Baca selengkapnya

Manfaat kesehatan dari Makan Ikan

Manfaat kesehatan dari Makan Ikan

admin 15.54 Komentar

Ikan Kesehatan BenefitsThe Bahkan usia rata-rata orang mengembangkan dan kematian akibat penyakit jantung terus Penurunan telah jauh meningkat pentingnya melekat pada kesehatan koroner. Meskipun banyak kemajuan besar telah terdaftar dalam pengobatan penyakit jantung, para ahli di lapangan pada dasarnya menyarankan tindakan pencegahan hati diambil sebelum penyakit seperti yang pernah muncul. Para ahli juga merekomendasikan satu bahan makanan penting bagi kesehatan fungsi jantung dan pencegahan penyakit: ikan.

Alasan mengapa ikan seperti sumber penting nutrisi adalah bahwa hal itu baik memberikan zat yang diperlukan bagi tubuh manusia dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit. Sebagai contoh, telah terungkap bahwa ketika ikan-yang bertindak sebagai perisai segi kesehatan dengan omega-3 asam mengandung-dikonsumsi secara teratur, mengurangi risiko penyakit jantung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Bahkan, ketika kita meneliti sifat gizi ikan, kami menemukan beberapa fakta yang sangat mencolok. Ikan, diberikan kepada kita sebagai berkat oleh Tuhan kita, adalah makanan yang sempurna, terutama dalam hal protein, vitamin D dan elemen (unsur-unsur tertentu yang ditemukan dalam jumlah minimal dalam tubuh tetapi yang masih penting untuk itu). Karena mineral yang dikandungnya-seperti fosfor, sulfur dan vanadium-ikan mendorong pertumbuhan dan memungkinkan jaringan untuk pulih. Daging ikan juga membantu dalam pembentukan gigi dan gusi yang sehat, manfaat kulit, membuat rambut sehat dan memberikan kontribusi untuk memerangi infeksi bakteri. Ini juga memainkan peran penting dalam pencegahan serangan jantung karena indah mengatur tingkat kolesterol dalam darah. Ini membantu tubuh untuk memecah dan menggunakan pati dan lemak, sehingga lebih kuat dan lebih energik. Di sisi lain, itu juga mempengaruhi fungsi aktivitas mental. Dalam hal bahwa vitamin D dan mineral lain yang terkandung dalam ikan tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, gangguan seperti rakitis (kelemahan tulang), penyakit gusi, gondok dan hipertiroid mungkin semua muncul.

Selain itu, ilmu pengetahuan modern juga telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan juga menempati tempat yang penting dalam kesehatan manusia. Lemak ini bahkan telah digambarkan sebagai asam lemak esensial.

Manfaat Omega-3 minyak ikan di

Ada dua jenis asam lemak tak jenuh dalam minyak ikan yang sangat penting bagi kesehatan kita: EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). EPA dan DHA dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda dan mengandung penting omega-3 asam lemak. Karena asam lemak omega-3 dan omega-6 tidak diproduksi dalam tubuh manusia, mereka harus diambil dari luar.

Ada tubuh besar bukti yang berkaitan dengan manfaat bagi kesehatan manusia dari minyak ikan, manfaat yang sebenarnya berasal dari konten omega-3 asam lemak nya. Meskipun hadir dalam minyak nabati, asam lemak omega-3 ini kurang efektif dalam kaitannya dengan kesehatan manusia. Namun, plankton laut yang sangat efektif di balik omega-3 dalam EPA dan DHA. Ketika ikan makan plankton, konstitusi mereka menjadi jauh lebih kaya di EPA dan DHA. Itu, pada gilirannya, membuat ikan salah satu sumber terkaya dari asam lemak sangat penting ini.

Manfaat penting dari Asam Lemak Ditemukan di Ikan

Salah satu fitur utama dari asam lemak dalam ikan adalah kontribusi yang mereka buat untuk produksi energi tubuh. Asam lemak ini melakukan transfer elektron dengan mengikatkan diri pada oksigen dalam tubuh dan memungkinkan energi yang akan diproduksi untuk berbagai proses kimia di dalamnya. Oleh karena itu ada bukti bahwa diet kaya minyak ikan membantu kelelahan tempur dan meningkatkan kapasitas mental dan fisik. Omega-3 meningkatkan kekuatan individu konsentrasi sebanyak itu tidak atau tingkat energi nya. Ada landasan ilmiah untuk pepatah lama "ikan yang baik untuk otak": Senyawa utama lemak otak adalah DHA, yang mengandung asam lemak omega-3.

Pentingnya Ikan untuk Jantung Sehat dan Arteri

Omega-3 asam lemak pada ikan diakui untuk melindungi terhadap penyakit jantung dengan mengurangi tekanan darah dan kolesterol dan trigliserida dalam darah. 2 Trigliserida adalah bentuk lemak dan menyerupai LDL (kolesterol jahat) yang tinggi lemak dan rendah kandungan protein. Tingkat trigliserida mengangkat, terutama bersama-sama dengan kolesterol tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, minyak ikan mengurangi serangan pasca-jantung irama jantung abnormal yang mengancam jiwa.

Dalam satu studi oleh American Medical Association, ia mengamati bahwa tingkat serangan jantung pada wanita makan lima porsi ikan seminggu turun sepertiga. Hal ini diduga berasal dari asam lemak omega-3 dalam minyak ikan menyebabkan kurang pembekuan darah. Kecepatan normal darah di pembuluh darah kita adalah 60 kmph (37,3 mph) dan itu adalah sangat penting untuk darah menjadi viskositas yang tepat dan untuk kepadatan, kuantitas dan kecepatan berada di tingkat normal. Bahaya terburuk bagi darah-selain kami dari kondisi normal perdarahan-adalah untuk itu menggumpal dan kehilangan kemampuan untuk mengalir dengan baik. Minyak ikan juga efektif dalam mengurangi pembekuan darah dengan mencegah trombosit dalam darah (trombosit darah yang berkonsentrasi darah dalam hal perdarahan) dari mengikuti satu sama lain. Jika tidak, penebalan darah dapat menyebabkan penyempitan arteri. Pada gilirannya, hal ini dapat menyebabkan banyak organ dalam tubuh-terutama jantung, otak, mata dan ginjal-menerima suplai darah yang tidak memadai, fungsi perlambatan dan akhirnya, hilangnya fungsi. Sebagai contoh, ketika arteri benar-benar diblokir karena pembekuan ini dapat menyebabkan serangan jantung, kelumpuhan atau gangguan lain, tergantung pada lokasi dari arteri.

Asam lemak omega-3 juga berperan penting dalam produksi hemoglobin molekul, yang membawa oksigen dalam sel darah merah, dan dalam mengendalikan nutrisi melewati membran sel. Mereka juga mencegah efek merusak dari lemak berbahaya bagi tubuh.

Pentingnya Pengembangan Bayi Baru Lahir

Menjadi sebuah komponen penting dari otak dan mata, asam lemak omega-3 telah menjadi subjek penelitian, terutama selama 10 tahun terakhir, sehubungan dengan kebutuhan bayi yang baru lahir. Ada tubuh besar bukti yang berkaitan dengan pentingnya omega-3 untuk perkembangan janin dalam rahim ibu dan bayi baru lahir. Omega-3 adalah yang terpenting untuk pengembangan yang tepat dari otak dan saraf selama kehamilan dan pada masa bayi awal. Para ilmuwan menekankan pentingnya ASI karena itu adalah toko alami dan sempurna dari omega-3.

Manfaat untuk Kesehatan Bersama

Risiko utama dalam rheumatoid arthritis (kondisi sendi yang menyakitkan terkait dengan rematik) adalah bahwa mengenakan sendi, yang menyebabkan kerusakan dapat diperbaiki. Telah terbukti bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 mencegah arthritis dan mengurangi ketidaknyamanan pada sendi bengkak dan sensitif.

Manfaat Mengenai Fungsi Sehat Otak dan Sistem Saraf

Sejumlah besar penelitian telah mengungkapkan efek asam lemak omega-3 pada kesehatan fungsi otak dan saraf. Selain itu, telah menunjukkan bahwa penguatan minyak ikan dapat mengurangi gejala depresi dan skizofrenia dan mencegah penyakit Alzheimer (penyakit otak yang menyebabkan hilangnya memori dan menghalangi kegiatan sehari-hari). Misalnya, pengurangan masalah seperti kecemasan, stres dan tidur kesulitan telah diamati pada individu yang menderita depresi yang mengambil 1 gram asam lemak omega-3 selama 12 minggu. 3

Manfaat terhadap Gangguan inflamasi dan Penguatan Sistem kekebalan
Pada saat yang sama, asam lemak omega-3 memiliki fungsi anti-inflamasi (infeksi mencegah). Omega-3 oleh karena itu dapat digunakan dalam penyakit berikut:
Rheumatoid arthritis (infeksi sendi terkait dengan rematik),
Osteoarthritis (bentuk arthritis secara bertahap merosot fungsi sendi)
Kolitis ulserativa (ulkus terkait dengan peradangan usus besar), dan
Lupus (penyakit yang menyebabkan bercak pada kulit).
Hal ini juga melindungi myelin (materi sekitarnya sel-sel saraf).
Glaukoma (gangguan mata yang ditandai dengan tekanan yang abnormal tinggi di dalam bola mata yang bahkan dapat menyebabkan kebutaan)
Multiple sclerosis (penyakit progresif yang serius akibat jaringan pengerasan di otak dan sumsum tulang belakang),
Osteoporosis (penyakit yang mengarah ke pelemahan struktural dalam struktur tulang)
Pasien diabetes.
Pasien migrain
Anoreksia (gangguan makan mungkin fatal)
Luka bakar
Masalah tentang kesehatan kulit.
Ada juga bukti luas bahwa masyarakat seperti Greenland Eskimo dan Jepang, yang makan banyak ikan, yang kaya asam lemak omega-3, memiliki insiden lebih rendah dari penyakit jantung dan arteri, asma dan psoriasis. Oleh karena itu ikan direkomendasikan sebagai bentuk pengobatan dan sangat dianjurkan oleh ahli gizi karena manfaatnya terbukti bagi kesehatan koroner.

Manfaat tambahan bagi mereka yang disebutkan di atas muncul setiap hari. Selain itu, hanya mungkin untuk mengungkapkan manfaat kesehatan dari ikan oleh banyak ilmuwan besar yang bekerja di laboratorium penelitian yang lengkap

Baca selengkapnya

Obat ADHD mungkin resep untuk bullying

Obat ADHD mungkin resep untuk bullying

admin 15.50 Komentar

Anak-anak dan remaja yang mengambil obat resep untuk mengobati gangguan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) mungkin dua kali lebih mungkin untuk diganggu sebagai rekan-rekan mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan mental ini, sebuah penelitian AS terbaru menunjukkan.

Remaja yang menjual obat mereka diresepkan untuk anak-anak lain - yang mungkin ingin stimulan untuk alat bantu belajar atau diet - memiliki peluang lebih dari empat kali lebih besar dari ditindas dari rekan-rekan mereka tanpa ADHD, studi ini juga ditemukan.

"Temuan kami menunjukkan bahwa ada hubungan antara resep untuk obat stimulan dan bullying, bahkan setelah memperhitungkan fakta bahwa remaja dengan ADHD mungkin memiliki kesulitan dengan teman sebaya atau mungkin memiliki masalah perilaku lain yang terkait dengan korban," pemimpin penulis studi Quyen Epstein- Ngo, seorang peneliti di University of Michigan di Ann Arbor, mengatakan melalui email.

Untuk menilai hubungan antara obat ADHD dan intimidasi, Ngo dan rekan disurvei siswa sekolah menengah dan tinggi setiap tahunnya selama empat tahun.

Pada akhirnya, survei melibatkan hampir 5.000 anak-anak. Sekitar 15 persen memiliki diagnosis ADHD dan sekitar 4 persen telah diresepkan stimulan dalam 12 bulan terakhir, para peneliti melaporkan dalam Journal of Psychology Pediatric.

Di antara mereka yang mengambil obat ADHD, sekitar 20 persen melaporkan bahwa mereka didekati untuk menjual atau berbagi mereka, dan sekitar setengah dari mereka sehingga ketika ditanya.

Secara keseluruhan, sekitar 2 persen dari remaja dilaporkan secara teratur mengalami intimidasi baik secara fisik dan emosional, sementara 15 persen mengatakan mereka tidak pernah menjadi korban. Sedikit lebih dari 1 persen dari remaja mengatakan mereka telah secara teratur mengalami intimidasi fisik saja, sementara 2,5 persen dilaporkan sering penganiayaan emosional.

Kemungkinan sering intimidasi dari jenis yang 79 persen lebih tinggi untuk remaja dengan diagnosis ADHD yang sudah diresepkan stimulan selama 12-bulan terakhir, dibandingkan dengan remaja pernah didiagnosis dengan ADHD.

Lebih lanjut tentang ini ...

Anak-anak dengan ADHD mengatakan obat perangsang membantu mereka
Obat dapat mengurangi risiko cedera untuk anak-anak dengan ADHD
Obat gangguan perhatian dapat membahayakan tidur anak-anak '
Kemungkinan terakhir tahun intimidasi sering jenis kira-kira tiga kali lebih tinggi untuk remaja didiagnosis dengan ADHD yang didekati untuk mengalihkan stimulan resep mereka, dibandingkan dengan anak-anak tanpa ADHD.

Di antara anak-anak yang melakukan menyerah meds mereka untuk anak-anak lain, kemungkinan masa lalu tahun intimidasi sering kira-kira empat setengah kali lebih tinggi.

Salah satu keterbatasan dari penelitian ini adalah bahwa peneliti tidak memiliki data tentang dosis obat, penulis mengakui. Survei tersebut juga tidak menangkap situasi ketika remaja dengan ADHD mungkin telah diberikan atau dijual obat stimulan mereka tanpa diminta.

Bullying mungkin lebih umum untuk anak-anak yang setuju untuk memberikan obat karena mereka memiliki akses ke obat yang remaja lain inginkan, berpotensi membuat mereka target agresi dirancang untuk mendapatkan akses ke stimulan, Dr. Frances Turcotte Benediktus dari Brown University di Providence, Rhode Island, mengatakan melalui email.

Ada juga kemungkinan bahwa anak-anak yang tidak menjual atau memberikan obat-obatan mereka mungkin lebih menyimpang atau memiliki sikap dan perilaku masalah yang mungkin secara independen berkaitan dengan bullying, kata Dr Timothy Wilens, seorang peneliti di Harvard University dan kepala anak dan psikiatri remaja di Rumah Sakit Umum Massachusetts

"Sementara obat dapat sangat membantu untuk gejala ADHD, mereka juga dapat dikaitkan dengan beberapa efek samping perilaku seperti mudah marah," Wilens, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan melalui email. "Anak-anak lain mungkin bereaksi terhadap iritasi ini... Oleh intimidasi anak."

Selain itu, remaja dengan ADHD yang mengambil obat mungkin memiliki masalah kesehatan mental yang lebih serius yang membuat mereka lebih mungkin target bullying dari anak-anak dengan ADHD yang tidak mengambil stimulan, kata Dr Emma Sciberras dari Deakin University di Melbourne.

"Anak-anak dengan ADHD cenderung pada peningkatan risiko bullying diberikan gejala ADHD yang mereka alami, serta masalah kesehatan mental yang lebih luas yang berkaitan dengan kondisi," Sciberras, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, dikatakan oleh e-mail. "Anak-anak dengan ADHD yang mengambil obat mewakili kelompok yang lebih parah dan gangguan."

Baca selengkapnya

5 Keuntungan Kebiasaan Sehat

Gaya Hidup

5 Keuntungan Kebiasaan Sehat

admin 15.59 Komentar

Dampak Kesehatan Baik
pear dengan bobot dibungkus pita pengukur
Anda tahu bahwa kebiasaan sehat masuk akal, tetapi apakah Anda pernah berhenti untuk berpikir mengapa Anda berlatih mereka? Penelitian menunjukkan bahwa dampak kesehatan yang baik pada kualitas hidup Anda jauh jangkauannya, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda. Periksa lima sifat itu kesehatan yang baik mempromosikan.

Kontrol Berat
Makan yang benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghindari kelebihan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut Mayo Clinic, Anda dapat memperoleh manfaat dari latihan dengan menjadi aktif dalam cara sederhana sepanjang hari. Misalnya, berjalan bukannya mengemudi atau naik tangga bukan lift.

Makan, diet kalori dikelola seimbang juga dapat membantu mengontrol berat badan. Ketika Anda memulai hari dengan sarapan yang sehat, Anda dapat menghindari menjadi terlalu lapar kemudian, yang bisa mengirim Anda menjalankan untuk mendapatkan makanan cepat saji sebelum makan siang, mengatakan Dietetic Association Amerika (ADA). ADA juga merekomendasikan menggabungkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari-yang rendah kalori dan tinggi nutrisi-in untuk diet Anda untuk membantu dengan kontrol berat badan.


Meningkatkan mood
Melakukan benar dengan tubuh Anda membayar off untuk pikiran Anda juga. Mayo Clinic mencatat bahwa aktivitas fisik merangsang kimia otak yang sering membuat Anda merasa baik bahagia dan lebih santai. Makan makanan yang sehat serta berolahraga dapat menyebabkan tubuh lebih baik, sehingga Anda juga dapat merasa lebih baik tentang penampilan Anda, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan harga diri. American Council on Exercise melaporkan bahwa keuntungan jangka pendek latihan termasuk penurunan stres dan kemampuan berpikir lebih baik.

Ini bukan hanya diet dan olahraga yang menyebabkan peningkatan mood. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Perilaku Kesehatan, kebiasaan sehat lain yang mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik adalah membuat hubungan sosial. Apakah itu sukarela, bergabung dengan klub, atau menghadiri sebuah film, kegiatan komunal membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi mental dengan menjaga pikiran aktif dan tingkat serotonin seimbang, kata American Academy of Family Physicians.


Memerangi Penyakit
Kebiasaan sehat dapat membantu mencegah kondisi-seperti kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi-oleh membantu menjaga biomarker tertentu, seperti kolesterol dan tekanan darah, dalam target mereka. Kombinasi ini membuat darah Anda mengalir lancar, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mayo Clinic mengatakan bahwa aktivitas fisik secara teratur dan diet yang tepat dapat membantu Anda mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk sindrom metabolik, diabetes, depresi, jenis kanker tertentu, dan arthritis.


Meningkatkan Energi
Kita semua pernah mengalami perasaan lesu kita dapatkan setelah makan terlalu banyak makanan unhealthly. Ketika Anda makan diet seimbang termasuk biji-bijian, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran, tubuh Anda memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk mengelola tingkat energi Anda.

Latihan fisik secara teratur juga meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan Anda lebih banyak energi, kata Mayo Clinic. Latihan membantu memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan mendapatkan sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk pergi tentang kegiatan sehari-hari Anda. Hal ini juga membantu meningkatkan energi dengan mempromosikan tidur yang lebih baik - membantu Anda lebih cepat tertidur dan memperdalam tidur Anda.


Meningkatkan Panjang Umur
Ketika Anda berlatih kebiasaan sehat, Anda meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. American Council on Exercise melaporkan pada studi delapan tahun dari 13.000 orang. Studi ini menunjukkan bahwa orang-orang yang berjalan hanya 30 menit setiap hari secara signifikan mengurangi peluang mereka mati prematur, dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Looking forward untuk lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai adalah alasan yang cukup untuk terus berjalan.

Baca selengkapnya

Manfaat kesehatan dari Makan Daging

Manfaat Daging

Manfaat kesehatan dari Makan Daging

admin 15.55 Komentar

Ada manfaat kesehatan yang tak terhitung dari makan daging, mengatakan, misalnya, berfungsi sebagai sumber yang luar biasa dari protein kualitas tinggi, yang makanan vegetarian tunggal tidak mampu menyediakan. Ini berisi semua asam amino esensial bahwa requiThe tubuh daging merah mengandung jumlah yang sangat tinggi dari besi, jika dibandingkan dengan makanan yang berasal dari tumbuhan. 100 gram Hati mengandung 6000 mcgm besi sebagai terhadap 325 mcgm dalam wortel 100-gram. Baca lebih lanjut untuk mengeksplorasi informasi tentang manfaat makan daging.

Kandungan fosfor hadir dalam daging akan jauh lebih mudah diserap dari itu hadir dalam sereal dan kacang-kacangan. Hal ini karena fakta bahwa sereal dan kacang-kacangan mengandung fosfor, biasanya dalam bentuk asam fitat yang harus dihidrolisis sebelum absorpsi. Daging juga berfungsi sebagai sumber utama untuk asupan vitamin B12.

Meskipun daging kaya akan nutrisi, tetapi, ada hal-hal tertentu yang kurang dalam daging. Ini tidak berisi apapun serat, yang membantu untuk menjaga sistem pencernaan Anda agar. Juga sangat tinggi lemak jenuh, sehingga dianjurkan untuk makan daging, tapi di quantities.eat moderat, tetapi dalam jumlah moderat.

Daging diawetkan seperti ham, bacon, salami dll harus dihindari, karena mereka sangat tinggi dalam hal lemak, garam, nitrit dan nitrat yang sering bertanggung jawab untuk menyebabkan kanker. Disarankan untuk makan tidak lebih dari 60-75 gram daging per hari dan tidak lebih dari tiga kali seminggu.

Baca selengkapnya

10 Manfaat Makan Sehat

10 Manfaat Makan Sehat

admin 16.05 Komentar

Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, mendapatkan dalam bentuk atau hanya menjalani hidup sehat, makan sehat menyediakan berbagai manfaat. Tidak peduli apa yang memotivasi Anda, di sini adalah 10 alasan mengapa Anda harus menyelinap beberapa makanan-dikemas nutrisi lebih ke dalam diet Anda.

1. Anda akan menjadi lebih produktif

Sama seperti mobil Anda, otak Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas untuk berjalan secara efisien. Satu studi menemukan bahwa makan makanan yang tidak sehat menempatkan Anda pada 66% peningkatan risiko kehilangan produktivitas. Makan sehat, diet seimbang untuk memastikan otak Anda telah bahan bakar yang dibutuhkan berarti lebih banyak energi dan peningkatan produktivitas di tempat kerja.

 2. Anda akan lebih bahagia

Apa yang kita makan memiliki dampak pada otak kita. Apakah Anda tahu pisang mengandung 10 miligram dopamin, suasana hati penguat utama dalam otak? Dark chocolate, dikemas dengan polifenol, juga dikenal untuk meningkatkan serotonin, sebuah neurotransmitter yang banyak antidepresan juga menargetkan. Anda harus ke dokter jika Anda prihatin suasana hati Anda, tapi untuk hari suram langka, coba berlapis cokelat gelap pisang.

 3. Anda akan kurang stres

Makanan tertentu memiliki kemampuan untuk moderat tingkat tubuh kita kortisol, hormon stres. Beberapa studi telah menemukan bahwa makanan dikemas dengan vitamin C, asam lemak omega-3 dan magnesium membantu mengurangi kadar kortisol. Ketika tubuh dalam keadaan kronis stres, itu rusak protein untuk mempersiapkan pertempuran. Makan makanan yang kaya protein, termasuk ikan dan susu, dapat membantu mengisi toko protein dan menjaga kadar kortisol di teluk.

 4. Anda akan mengontrol berat badan Anda

Pilihan yang sehat yang sederhana seperti mengganti soda dengan air, memilih wortel bukan keripik, dan memesan salad sisi di tempat kentang goreng tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, juga dapat membantu Anda menghemat uang. Rumah tangga rata-rata menghabiskan sekitar $ 850 per tahun pada minuman ringan, yang dapat dengan mudah diganti dengan yang lebih sehat - dan bebas - air.

5. Anda akan makan lebih sedikit

Ketika datang untuk makan sehat, kualitas mengalahkan kuantitas. Makanan segar mengandung lebih sedikit pengisi-hara rendah yang tubuh membakar melalui cepat. Jika Anda membeli dan makan lebih sedikit makanan, maka Anda akan memiliki lebih banyak uang di saku Anda.

6. Anda akan berpikir rasanya lebih baik

Yang akan perdagangan Big Mac mereka untuk bit burger? Meskipun rasa adalah subjektif, makanan sehat bisa merasakan nikmat jika itu dipersiapkan dengan baik. Satu studi menunjukkan bahwa orang melihat makanan sehat mencicipi lebih baik bahkan jika tidak. Dalam uji rasa buta, peserta mengatakan kopi organik terasa lebih baik daripada kopi biasa, meskipun dua cangkir yang sama. Jadi mungkin bit burger lebih baik setelah semua - bahkan jika itu hanya di kepala Anda.

 7. Anda akan menua lebih baik

Mengapa membayar untuk prosedur Botox mahal dan menyakitkan ketika Anda dapat memperbaiki kulit Anda melalui diet Anda? Buah-buahan dan sayuran yang tinggi antioksidan dapat membantu melindungi kulit Anda. Antioksidan dalam buah segar dan omega-3 asam lemak ikan salmon baik membantu meningkatkan kesehatan sel-sel kulit Anda dan memperlambat penuaan dini.

8. Anda akan lebih sehat

Makan yang tidak sehat - terutama dalam jangka panjang - bisa menjadi faktor risiko untuk penyakit kronis seperti kanker, diabetes, obesitas dan penyakit jantung. Jika Anda kehilangan terlalu banyak protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, massa otot Anda akan berkurang karena cadangan lemak Anda meningkat. Beberapa perkiraan mengatakan sedikitnya 30% dari kanker terkait dengan pola makan yang buruk. Satu studi dari lebih dari 6.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan paling kubis, lobak, brokoli, kembang kol dan kale memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara setelah menopause.

9. Anda akan hidup lebih lama

Makan sehat dapat membantu Anda menghindari penyakit yang dapat menurunkan harapan hidup Anda. Satu studi menunjukkan bahwa diet buah dan sayuran, dalam kombinasi dengan olahraga, diperpanjang harapan hidup bagi perempuan berusia 70-an. Di tempat lain, para peneliti Ulasan kelompok studi yang menyarankan diet vegetarian atau rendah daging bisa membantu Anda hidup lebih lama. Dan lain poin studi untuk kacang sebagai cara untuk mengurangi risiko kematian dini. Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, diet sehat dapat memainkan peran penting dalam berapa lama Anda akan hidup.

10. Anda akan menghemat uang

Banyak manfaat dari makan yang sehat berkontribusi potensi penghematan. Jika Anda tetap sehat, Anda akan memiliki lebih sedikit tagihan medis untuk membayar dan dengan memotong kembali pada makanan, Anda akan makan lebih sedikit dan memiliki bahan makanan yang lebih sedikit untuk membeli. Simpan tubuh Anda dan dompet Anda dan makan sayuran Anda hari ini.

Baca selengkapnya

Manfaat makanan bagi kesehatan

Manfaat Buah

Manfaat makanan bagi kesehatan

admin 16.00 Komentar

Ada banyak efek yang menguntungkan bahwa makanan tertentu terhadap kesehatan, banyak yang memiliki penyembuhan potensial atau sifat obat. Muncul penelitian memberitahu kita bahwa zat-zat tertentu yang ditemukan dalam makanan dapat membantu melindungi kita terhadap penyakit. Ada banyak cara bahwa makanan dapat membantu dalam hidup Anda dari membantu mengatasi stres untuk tidur.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan buah

Pada artikel ini, kita akan melihat berikut:

Makanan untuk membantu tubuh mengatasi stres.
Makanan untuk membantu meningkatkan sistem pertahanan tubuh.
Makanan untuk meningkatkan penglihatan.
Makanan untuk meringankan depresi.
Makanan untuk membantu memperbaiki kulit Anda.
Makanan untuk memerangi PMS.
Makanan untuk memerangi konsentrasi yang buruk dan kelelahan.
Makanan untuk meningkatkan tidur Anda.
Makanan untuk membantu meningkatkan tulang Anda.
Makanan untuk membantu tubuh mengatasi stres
Vitamin B membantu tubuh untuk mengatasi stres, sehingga termasuk lebih banyak makanan yang merupakan sumber yang kaya vitamin B bisa membantu. Kelompok vitamin yang penting untuk sistem saraf. Cobalah untuk makan lebih banyak produk gandum seperti roti, PAOK roti, scone dan wholegrain sereal sarapan seperti branflakes, buah dan serat, bubur, Weetabix, muesli dan Shredded Wheat.

Makanan yang bermanfaat lainnya adalah buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, unggas, telur, produk susu rendah lemak dan pulsa (misalnya, kacang polong, kacang-kacangan dan lentil). Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein. Alkohol bertindak sebagai depresan pada sistem saraf; kelebihan kafein dapat menyebabkan jantung berdebar, napas cepat dan tidur terganggu.

Makanan untuk membantu meningkatkan sistem pertahanan tubuh
Sistem kekebalan tubuh membantu melindungi tubuh dari bakteri dan virus. Penelitian telah membuktikan bahwa diet rendah vitamin C, seng dan beta-karoten mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan invasi dari organisme bermusuhan. Makanan yang tinggi vitamin C adalah jeruk buah-buahan dan berry. Makanan yang merupakan sumber yang kaya seng termasuk tiram, hati, biji labu, daging merah dan sarden. Makanan yang kaya beta-karoten termasuk ubi jalar, wortel, aprikot dan jeruk.

Alkohol, bila dikonsumsi dalam jumlah besar, meningkatkan risiko kerusakan jangka panjang bagi kesehatan. Cobalah untuk membatasi asupan alkohol untuk 3-4 unit per hari (setara dengan dua gelas bir) jika Anda seorang pria, dan 2 sampai 3 unit per hari (setara dengan dua gelas anggur) jika Anda seorang wanita. Pedoman ini adalah tolok ukur dan target tidak minum sampai. Benchmark adalah panduan untuk berapa banyak alkohol dapat diambil tanpa menempatkan Anda pada risiko kesehatan.

Makanan untuk meningkatkan penglihatan
Ada link dibuat antara beberapa zat antioksidan dan mengurangi risiko masalah mata seperti katarak dan glaukoma. Makanan gandum dan daging merah mengandung vitamin B dan dapat membantu untuk menjaga kesehatan saraf optik, merupakan bagian penting dari visi yang baik. Sayuran berdaun hijau dan buah berwarna oranye dan sayuran merupakan sumber yang baik dari beta karoten yang dibutuhkan oleh mata untuk memungkinkan mereka untuk beradaptasi dengan kegelapan.

Vitamin C yang mengandung makanan seperti buah jeruk dan buah dapat mengurangi risiko peningkatan tekanan dalam mata yang berguna untuk orang dengan glaukoma dan mereka rentan terhadap katarak.

Makanan untuk meringankan depresi
Perubahan pola makan terbukti paling bermanfaat pada orang yang menderita depresi ringan sampai sedang. Oats mengandung saponin, alkaloid, vitamin B dan flavonoid, semua dikenal tindakan anti-depresan mereka. Basil mengandung zat yang disebut basil kamper yang diduga memiliki tindakan antidepresan.

Makan lebih banyak kubis Brussel, bit, brokoli dan asparagus karena semua kaya folat; rendahnya tingkat vitamin B ini terkait dengan depresi. Sarapan sereal dan ekstrak ragi yang diperkaya dengan asam folat yang bertindak dalam cara yang sama seperti folat.

Vitamin B6 bertanggung jawab untuk mengubah zat yang disebut tryptophan menjadi serotonin yang meningkatkan mood. Sumber vitamin B6 adalah gandum produk, cod, kalkun, daging sapi dan pisang.

Makanan untuk membantu memperbaiki kulit Anda
Diet memainkan peran besar dalam pemeliharaan kulit yang sehat. Vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal membantu untuk mempertahankan struktur kulit dan membantu menyembuhkan luka, cobalah makan lebih alpukat untuk menyediakan Anda dengan vitamin E. Zinc, protein dan zat besi yang terkandung dalam daging merah; nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan, membantu kulit untuk memperbarui diri dan mempromosikan penyembuhan luka. Ikan berminyak mengandung omega-3 asam lemak EPA dan DHA, yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan ketahanan air kulit dan dapat membantu dalam pengobatan psoriasis. Beta-karoten dan vitamin A dan C membantu tubuh untuk melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari, makanan atas untuk makan adalah buah jeruk dan jeruk atau gelap sayuran berwarna hijau.

Makanan untuk memerangi PMS
Kembung adalah gejala dari sindrom pramenstruasi; makanan yang mungkin bermanfaat adalah buah, sayuran dan gandum karena mereka semua kaya serat larut yang lebih mudah untuk sistem pencernaan untuk menangani dari serat tidak larut. Hindari Swedia, kubis dan kacang-kacangan sebagai makanan ini dapat menyebabkan kembung. Mengurangi makanan asin karena dapat menyebabkan kembung terkait dengan retensi air. Biji bunga matahari dan biji labu merupakan sumber yang kaya omega-6 asam lemak; adalah mungkin bahwa jika Anda memiliki PMS Anda mungkin kekurangan zat penting ini. Sayuran hijau, roti dan pasta merupakan sumber yang baik dari magnesium dan ini diperlukan untuk fungsi hormon normal. Jika Anda kekurangan magnesium mungkin berkontribusi kram otot dan nyeri. Akhirnya, malam kapsul minyak primrose diminum setiap hari telah terbukti membantu mengurangi ketidaknyamanan payudara.

Makanan untuk memerangi konsentrasi yang buruk dan kelelahan
Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi dan umumnya merasa lelah sepanjang waktu Anda mungkin memiliki anemia. Hal ini disebabkan melalui asupan zat besi miskin dan orang-orang yang makan sedikit atau tidak ada daging (vegetarian dan vegan) sangat beresiko. Kelompok lain orang yang beresiko adalah perempuan, termasuk gadis-gadis remaja. Wanita mengalami menstruasi setiap bulan dan ini kehilangan darah meningkatkan kebutuhan wanita untuk besi. Coba makan daging merah dan, jika Anda suka, hati merupakan sumber yang sangat baik dari besi.

Makanan untuk meningkatkan tidur Anda
Seberapa baik Anda tidur dapat bergantung pada apa yang Anda makan. Mencoba memiliki makanan kecil atau camilan tidak kurang dari tiga jam sebelum tidur. Batasi asupan kafein dalam malam dari teh, kopi dan minuman ringan. Tip lain untuk meningkatkan tidur Anda membatasi asupan alkohol Anda di malam hari dan mencoba untuk minum secangkir susu hangat sebelum tidur. Sementara menonton apa yang Anda makan dapat membantu, tidak menghindari makanan seluruhnya di malam hari. Jika Anda pergi ke tempat tidur lapar, tubuh Anda mungkin membangunkan Anda di tengah malam. Aktivitas fisik secara teratur juga akan membantu Anda tidur nyenyak; tapi, hindari berolahraga tiga jam sebelum Anda pergi tidur karena itu juga, dapat membuat Anda terjaga.

Makanan untuk membantu meningkatkan tulang Anda
Seiring dengan bertambahnya usia kepadatan tulang kita mengurangi, meningkatkan risiko patah tulang. Ini disebut osteoporosis. Makanan yang dapat membantu adalah produk susu seperti susu semi-skim, yogurt rendah lemak dan keju. Cobalah untuk memiliki tiga porsi per hari. Ikan berminyak seperti makarel, sarden, salmon dan tuna segar menyediakan vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efisien. Jika Anda tidak suka ikan berminyak; telur, mentega dan margarin yang diperkaya juga merupakan sumber yang baik dari vitamin D.

Minuman ringan berkarbonasi, seperti coca cola, sebaiknya dihindari karena mengandung asam fosfat yang memberikan kontribusi untuk kerugian kalsium dan karena itu meningkatkan risiko osteoporosis. Ada banyak makanan yang berbeda yang dapat terapi dalam kondisi dan tahap kehidupan yang berbeda-beda; kalsium dan vitamin D yang berisi makanan selama tahun ketika tulang masih membentuk, besi bagi orang-orang yang lelah, lesu dan mungkin anemia.

Jadi apakah Anda menderita sindrom pra-menstruasi atau malam tanpa tidur, perlu diingat bahwa makanan memiliki bagian untuk bermain dalam membantu kondisi ini.

Baca selengkapnya

13 Manfaat Apel yang Jarang Diketahui

Manfaat Buah

13 Manfaat Apel yang Jarang Diketahui

admin 21.14 Komentar

Pada tahun 2004, para ilmuwan USDA menyelidiki lebih dari 100 makanan untuk mengukur konsentrasi antioksidan per porsi makanan. Antioksidan adalah senyawa untuk melawan penyakit. Para ilmuwan percaya senyawa ini bisa membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan oksidasi yang terjadi selama aktivitas sel normal berlangsung. Apel juga kaya akan serat yang disebut pektin-apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Pektin digolongkan sebagai serat larut, difermentasi dan kental, kombinasi yang memberikan daftar besar manfaat kesehatan.

1. Menyehatkan dan memutihkan gigi

Apel tidak bisa mengganti peran sikat gigi kita, tetapi menggigit dan mengunyah apel merangsang produksi air liur dalam mulut sehingga mengurangi kerusakan gigi dengan menurunkan tingkat bakteri.

2. Mencegah penyakit Alzheimer

Sebuah studi baru yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa minum jus apel bisa menjaga Alzheimer pergi dan melawan efek penuaan pada otak. Tikus dalam studi tersebut diberi diet apel tinggi menunjukkan tingkat yang lebih tinggi dari neurotransmitter asetilkolin.



3. Terhindar dari Parkinson

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan dan makanan tinggi serat terhindar dari Parkinson, penyakit yang ditandai dengan gangguan dopamin.

4. Mencegah kanker

Para ilmuwan dari American Association for Cancer Research setuju bahwa konsumsi apel kaya flavonol dapat membantu mengurangi resiko terkena kanker pankreas hingga 23 persen. Para peneliti di Cornell University telah mengidentifikasi beberapa senyawa triterpenoid yang ampuh mencegah sel kanker di hati, usus besar dan payudara. Penelitian mereka sebelumnya menemukan bahwa ekstrak dari seluruh apel dapat mengurangi jumlah dan ukuran tumor mammae pada tikus. Sementara itu, National Cancer Institute di AS telah merekomendasikan asupan serat tinggi untuk mengurangi risiko kanker kolorektal.

5. Menurunkan risiko diabetes

Wanita yang makan setidaknya satu apel sehari dapat menurunkan resiko terkena diabetes. Apel memang kaya serat larut yang berguna untuk menumpulkan ayunan gula darah.

6. Mengurangi kolesterol

Serat larut ditemukan dalam apel mengikat lemak di usus yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

7. Menyehatkan jantung

Sebuah badan ekstensif penelitian telah mengaitkan asupan serat larut tinggi dengan penumpukan lambat plak kaya kolesterol dalam arteri. fenolik senyawa yang ditemukan dalam kulit apel juga mencegah kolesterol yang masuk ke sistem tubuh dan memperkuat dinding arteri Anda.

8. Mencegah batu empedu

Batu empedu terbentuk ketika ada terlalu banyak kolesterol dalam empedu Anda untuk itu untuk tetap sebagai cairan, sehingga membeku. Mereka sangat umum di obesitas. Untuk mencegah batu empedu, dokter menyarankan diet tinggi serat untuk membantu Anda mengontrol kadar kolesterol dan berat badan Anda.

9. Menangani diare dan sembelit

Serat baik dapat menarik air keluar dari usus Anda untuk menjaga hal-hal bergerak bersama ketika Anda didukung, atau menyerap kelebihan air dari tinja Anda untuk memperlambat perut Anda ke bawah.

10. Menetralkan sindrom iritasi usus besar

Sindrom iritasi usus ditandai dengan sembelit, diare, dan sakit perut dan kembung. Untuk mengontrol gejala ini dokter sarankan tinggal jauh dari makanan susu dan lemak sementara termasuk asupan tinggi serat dalam diet Anda.

11.Mengontrol berat badan

Banyak masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan, di antaranya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan apnea tidur. Untuk mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dokter menyarankan diet kaya serat. Makanan tinggi serat akan mengisi Anda tanpa biaya Anda terlalu banyak kalori.

12. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Apel merah mengandung antioksidan yang disebut quercetin. Studi terbaru menunjukkan bahwa quercetin dapat membantu meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, terutama ketika Anda sedang stres.

13. Mencegah katarak

Meskipun penelitian terakhir telah dibagi dalam masalah ini, studi jangka panjang terbaru menunjukkan bahwa orang yang memiliki pola makan kaya buah-buahan yang mengandung antioksidan seperti apel-yang 10 sampai 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan katarak.

Baca selengkapnya